Kilo Almamıza Neden Olan Hatalar

1- Kahvaltıyı ihmal etmek:
Uzmanlar kahvaltıyı günün en önemli öğünü kabul ediyor. Özellikle zayıflamak isteyenler önce sabah kahvaltısını kaldırır. Oysa bu çok yanlıştır. Aksine kahvaltıyı kaldırmak, diğer öğünlere daha fazla ağırlık verilmesine neden olduğundan, kilo aldırır. Vücut gece uyurken de çalışmaya devam ederek, alınan enerjiyi sabaha kadar iyice azaltır. Bu nedenle kahvaltı boşalan vücut depolarını yeniden doldurulmasında son derece önemlidir. Kahvaltıyla, vücudun ihtiyaç duyduğu bazı vitamin ve mineraller ile protein ve enerji karşılanır. Güne kahvaltısız başlayan insanlarda; verimli çalışamama, yorgunluk, stres, baş dömesi ve sinirlilik gözlemlenebilir. Zayıflamak isteyenler, güne iyi bir kahvaltıyla başlamalı, diğer öğünlerden fedakarlık yapmalıdır.

2- Ayak üstü yemek:
Vakit yetersizliği gibi nedenlerle ayak üstü abur, cubur yemek de son derece zararlı. Televizyon karşısında, arabada, ya da bilgisayar başında atıştırmak kilo yapıcı yiyeceklerden daha çok yenilmesine ve sağlıksız beslenmeye yol açıyor. Oysa sofraya oturarak çorba, salata gibi çeşitli besin gruplarından tüketmek dengeli beslenme açısından önemlidir.

3- Tabağı silip süpürmek:
Tabakta kalan artıkları yemek de son derece zararlı bir alışkanlık. Doyulduğu halde yemeğe devam etmek ve mutlaka bitirine kadar bırakmamak kilo alımını tetikliyor. Böylece normalde yenilmesi gereken porsiyondan daha fazla tüketilerek, şişmanlığa zemin hazırlanıyor. En iyisi, yemeklerden tabağa ölçülü koymak, porsiyonları küçültmek.

4- Egzersiz yapmamak:
Kilo vermek isteyenler ya da formunu korumaya çalışanlar yiyeceklerine ne kadar dikkat etseler de, hareketsiz bir yaşamla ideal kiloyu korumaları çok zor. Araştırmalar, günlük kalori miktarını azaltan ve aynı zamanda egzersiz yapan kişilerin daha çabuk kilo verdiklerini ortaya çıkarmış. En azından günde yarım saat yürümek, merdivenleri çıkmak bile yeterli.

5- Geceyarısı atıştırmak:
Akşam yemeği yedikten sonra gece yatana kadar meyve dışında hiçbirşey yenmemesi öneriliyor. Bu sadece kilo açısından değil, kalp sağlığı için de önemli. Bazı kişiler gece atıştırmayı alışkanlık haline getirirler ve önüne geçemezler. Böylece gereksiz yere kalori alırlar, üstelik aldıkları kaloriyi harcama imkanı da yoktur. Aynı zamanda sağlıklı bir uyku için son lokmanızı yatmadan en az 3-4 saat önce yemelisiniz.

6- İkram edilen herşeyi yemek:
Sosyal yaşam da kişilerin kilo almasının nedenleri arasında sayılıyor. İkram edilenlere 'hayır' diyememek, az da olsa her yemeğin tadına bakmak bir süre sonra kilo almaya neden oluyor. Oysa yemek için bir yere davetli olduğunuzda bazı yiyecekleri kibarca reddetmek en doğrusu.

7- Alkol kullanmak:
İçkinin tek başına kilo yapıcı özelliği olmasının yanı sıra yemeklerle birlikte içildiğinde daha uzun süre masada kalmaya ve dolayısıyla daha çok yemeye neden olur. Türü her ne olursa olsun alkoldeki kalori miktarı unutulmamalıdır.